轻松入睡：失眠者的自救指南|周星星编著|耳东读书演播|深度睡眠、缓解焦虑
主播：耳东读书
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失眠，对许多人来说，不仅仅是夜晚无法入睡那么简单。它像一个顽固的幽灵，盘踞在你的生活里。从夜晚的辗转反侧，到白天的精神萎靡，再到对未来的恐惧和焦虑......你可能试过数羊、喝热牛奶、听舒缓的音乐，但每当夜幕降临，你的大脑却像一台永不关机的机...
章节列表（共 25 集）
VIP轻松入睡 01 第一章 失眠，不只是睡不着01:28
VIP轻松入睡 02 失眠的真相：这是一种现代病，而非你的意志力问题01:33
VIP轻松入睡 03 失眠的类型：你是哪一种失眠者？02:32
VIP轻松入睡 04 第二章：找到病根：失眠背后的元凶03:48
VIP轻松入睡 05 情绪的黑洞：焦虑、压力和负面情绪如何绑架你的睡眠？02:49
VIP轻松入睡 06 环境的干扰：手机蓝光、噪音和不良习惯如何偷走你的睡眠？03:44
VIP轻松入睡 07 第三章：打造你的“睡眠圣殿”05:00
VIP轻松入睡 08 睡前仪式：建立一套专属的放松流程，让身心进入“睡眠模式”02:19
VIP轻松入睡 09 工具箱：从遮光窗帘到助眠香薰，让科学工具助你一臂之力02:28
VIP轻松入睡 10 第四章：科学入睡法：从心理到生理的调节02:36
VIP轻松入睡 11 刺激控制法：让床只与睡眠和亲密关系连接02:18
VIP轻松入睡 12 睡眠限制法：重新校准你的生物钟，提高睡眠效率02:48
VIP轻松入睡 13 腹式呼吸与渐进式肌肉放松：让身体从内到外地平静下来03:14
VIP轻松入睡 14 第五章：饮食与运动：吃对动对，睡得更香01:09
VIP轻松入睡 15 饮食策略：哪些食物助眠？哪些食物是睡眠杀手？04:18
VIP轻松入睡 16 运动指南：如何科学运动，既能助眠又不影响睡眠？02:47
VIP轻松入睡 17 补品与药物：如何正确看待褪黑素和安眠药？02:39
VIP轻松入睡 18 第六章：情绪自救：应对失眠后的焦虑与自责01:26
VIP轻松入睡 19 打破失眠的恶性循环：从“今晚要睡好”的焦虑中解脱02:56
VIP轻松入睡 20 正念与冥想：接受不完美的睡眠，放下对失眠的恐惧02:53
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