给失眠者的助眠方法课
作者：昭德心理主播：爱听课堂
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帮你找回好睡眠
章节列表（共 12 集）
免费发刊词、心理专家教你用9个方法改善失眠03:20
免费第1课、如何从心身医学角度科学看待失眠07:58
免费第2课、刺激控制法：改善入睡困难，刺激控制疗法04:43
免费第3课、睡眠限制法：提高睡眠效率，调整睡眠时间05:27
免费第4课、习惯调节法：提升睡眠质量，塑造睡眠习惯05:46
免费第5课、心理暗示法：激发自愈潜能，唤醒积极心态06:39
免费第6课、念头流动法：减轻思想负担，搞定胡思乱想05:40
免费第7课、认知重构法：消除负面情绪，替代错误想法09:11
免费第8课、呼吸放松法：缓解紧张焦虑，调整呼吸节奏08:51
免费第9课、肌肉放松法：感受身心放松，体验肌肉张驰08:38
免费第10课、想象放松法：改善睡眠问题，情景想象放松07:18
免费第11课、给失眠者的行动指南07:13