再拖延人就废了：拖延症患者的54条自救指南
作者：谷鹏磊，相文娣主播：大吕说文史
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你是否也经常被拖延困扰？本来时间充裕的工作，非要拖到最后一刻慌慌张张地完成；本来雄心壮志地想要改变自己，结果过了很久仍维持原样。拖延是我们生活中常见的问题，给我们的生活和工作都带来了严重的负面影响，令我们每日焦虑不安、情绪低落，要想改善自己的情绪，就要先从改善拖延症开始！
章节列表（共 138 集）
免费第1集_认清拖延的本质，趋乐避苦是人的天性02:08
免费第2集_所有的推迟行为都是拖延吗？01:52
免费第3集_为什么我们会逃避重要的事？01:41
免费第4集_拖延不是因为你懒，而是因为你“怕”03:04
免费第5集_拖延不是因为懒，而是因为恐惧02:38
免费第6集_停止自责，自我宽恕有利于控制拖延02:44
VIP第7集_当负面情绪腾起时，停止自我批判01:14
VIP第8集_自我宽恕比自我苛责更利于改善拖延01:44
VIP第9集_从“完美主义心态”调整为“成长心态”01:43
VIP第10集_拖延VS完美主义01:52
VIP第11集_完美主义型拖延者的自救指南02:10
VIP第12集_改变心智模式，跳出习得性无助的怪圈01:36
VIP第13集_什么是习得性无助？02:28
VIP第14集_改变归因模式，克服习得性无助01:08
VIP第15集_讨厌的事＋喜欢的事＝完成可能推迟的事03:21
VIP第16集_诱惑捆绑＝讨厌的事＋喜欢的事01:22
VIP第17集_让“魔力8号球”助你缓解决策拖延01:57
VIP第18集_决策拖延的根源01:04
VIP第19集_缓解决策拖延的自救指南03:07
VIP第20集_不必躲开优秀，亮出你真实的能力02:57
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